تغذیه در ورزش والیبال: دانلود رایگان تحقیق رشته تربیت بدنی

تغذیه در ورزش والیبال: دانلود رایگان تحقیق رشته تربیت بدنی

تحقیق رشته تربیت بدنی با فرمت WORD و در ۹ صفحه با موضوع تغذیه در ورزش والیبال نگارش شده است. در ادامه قسمت هایی از این تحقیق ارزشمند آمده است:

تغذیه در ورزش والیبال

قسمت اول
جمله اول: تغذيه از ويژگي هاي موجود زنده است.
جمله دوم: در گرمسير، متابوليسم بدن وابسته به قند است.
در سردسير، متابوليسم بدن وابسته به چربي است.
جمله سوم: غذاهاي قبل، حين و پس از مسابقه، بايستي با هم متفاوت باشد.
جمله چهارم: غذاي هر ملت براي خودش بهترين است.
جمله ماقبل اول: مقوله غذاها به عوامل: فرهنگي، مذهبي و اقليمي بستگي دارد.

قسمت دوم
جمله اول: جدول RDE، ميزان احتياج بدن را مشخص مي كند.
جمله دوم: انرژي يک غذاي مناسب بايد داراي:
الف: ۶٠- ٥٥ درصد از كالري موجود در غذا، بايستي مواد قندي و نشاسته اي باشد.
ب: ۲٥- ۲٠ درصد، از مواد چربي باشد:۱- چربي بارز يا آشكار: مثل گوشت
۲- چربي ناديدني : مثل چربي ماست و شير
ج : ۱٥- ۱٠ درصد انرژي غذا بايد از پروتئين، باشد.
جمله سوم: بيش از ۱٥درصد از وزن كل بدن مردان نبايستي داراي چربي باشد.
بيش از ۲٥ درصد از وزن كل بدن زنان نبايستي داراي چربي باشد.
جمله چهارم: نياز يک انسان ۷٠ کيلو گرمي به پروتئين ۸٠ تا ۱٠٠ گرم است.

نقش تغذیه در ورزش والیبال

شايد فقط يک ورزشکار حرفه اي از ارزش تغذیه در ورزش والیبال آگاه باشد و به خوبي نقش تغييراتي را که رژيم غذايي در بهبود انجام تمرينات دارد را درک کند.
شواهد بسياري نشان دهنده رابطه بين مصرف غذا و انجام ورزش ها هستند. همچنين يک رژيم غذايي بد، به طور يقين اثر منفي بر انجام حرکات ورزشي، حتي اگر به صورت غير حرفه اي باشند، دارد. يک رژيم غذايي که شامل مقدار کافي از کالري، ويتامين ها، مواد معدني و پروتئين باشد، انرژي لازم براي انجام يک مسابقه و يا يک ورزژش تفريحي را تامين مي کند.

توصيه هاي لازم در تغذیه در ورزش والیبال

ترکيبات يک رژيم غذايي که براي يک ورزشکار توصيه مي شود، تا حدودي با رژيم غذايي افراد معمولي تفاوت دارد. اگرچه هرم غذايي راهنماي بسيار خوبي در اين زمينه است، با اين حال مقدار مصرف هر گروه از غذاها، بسته به نوع ورزش و ميزان تمرينات و همچنين زمان انجام آنها متفاوت است. علاوه بر اين، کالري مورد نياز بسته به سايز، سن، جنسيت و ميزان انجام ورزش ها و حرکات ورزشي دارد و به همين دليل، تعداد وعده هاي غذا نيز از فردي به فرد ديگري متغيير است.

آب و مايعات:

آب مهم ترين ماده براي بدن است و عليرغم اهميت آن از سوي ورزشکاران ناديده گرفته مي شود. آب و مايعات براي آب رساني به اندام هاي بدن و تنظيم دماي آن بسيار ضروري هستند. آبي که بدن از راه تعريق از دست مي دهد تا خنک بماند، ممکن است در طول مدت يک ساعت ورزش، به چبدين ليتر برسد.

چند توصيه براي رساندن آب کافي به بدن:

  • به مقدار کافي آّب، آبميوه و شير بنوشيد.
  • از نوشيدن آشاميدني هاي کافئين دار، جدا” خودداري کنيد. زيرا کافئين يک ماده ادرار آور است و باعث از دست رفتن آب بدن مي شود.
  • قبل، بعد و در حين ورزش به مقدار کافي مايعات بنوشيد.
  • در طول ورزش به کودکان مقدار کافي مايعات بخورانيد. زيرا آنها مانند افراد بزرگسال در مقابل تشنگي ممکن است واکنش نشان ندهند.

بدست آوردن وزن مناسب براي مسابقات:

هر گونه تغيير در وزن بدن به منظور شرکت در مسابقات، بايد بصورت بي خطر و موثر صورت گيرد. در غير اينصورت ضرر آن بيش از منفعت آن است. پايين نگه داشتن وزن بدن به طور غير اصولي، کاهش سريع وزن و يا افزايش وزن به طور سريع و غير طبيعي ممکن است اثرات سوء و بدي بر روي سلامت بگذارد

مراحل خرید فایل دانلودی
اگر محصول را می پسندید لطفا آنرا به اشتراک بگذارید.

دیدگاهی بنویسید

0